jak robic barki

[...] na wyciągu stojac Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac czy moze ze sztangielkami? Przedramiona robic wogole? ktorych cwiczen po 2, a ktorych po 1 serii? a moze gdzies zamiast 2 seri robic 2 cwiczenia? i jeszcze jak z kolejnoscia? robic tak jak zalecane przy hst czy moze wg priorytetow (to by bylo: bic, tric, klatka, plecy, barki, nogi)?

dobra to ja jak zwykle zamęta zrobie przedewszystkim broń cię Panie Boże przez wyciskaniem do obojczyków czy do szyji - jedyne co tak naprawdę możesz przez to zyskać to kontuzja stawów barkowych - bo nie oszukujmy się ale żeby takie wyciskanie coś dały naprawdę musisz trochę żelaza załadować a to już zdecydowanie prosta droga do kontuzji - [...]

[...] drazek i wioslowanie razem ?? Musze wybierac ?? Moga być razem, szrugsy możesz sobie darować, kaptury pracują również przy MC. a i jeden problem ja sie podciagne ok 10 razy jak to rozlozyc ?? 5 6 7 8 9 10 czy inaczej bo nie wiem !!! Masz wyciąg ? "barki wyciskanie sprzed glowy stojac jak będziesz robił wiosłowanie to spróbujemy bez ćwiczeń [...]

"tak, ale na jakiej podstawie je dobierałeś- poprzedni trening, czy na wyczucie, bo o tym chyba nie było mowy, jak była to sorka" serie zostawaly z poprzedniego treningu ""Klatka "myśle, że jedno wyciskanie wystarczy" czyli zrobie chyba tak wyciskanie prosta(angazuje chyba bardziej cala klate niz na skosie ??)i [...]

[...] 10, w ogole nie robic. robilem od poczatku, robilem od 10 - i tu urosly i tu urosly - w sumie nie widzialem roznic. nie robic sie nie zdecydowalem - lubie sobie pouginac. jak chcesz priorytet na lapy, mozesz sprobowac kolejnosci: klatka, plecy, tric, bic, nogi, barki, lydki lub plecy klatka bic tric nogi barki lydki b)Czy w kolejnych [...]

[...] seri trzeba robic?? Ja robie 3-4 serie po 15-20 powt.: Przysiady brzuszki klata biceps (mlotek) barki z ciezarkiem barki ze sztanga triceps Chcialbym sie dowiedziec jakie max obciazenie robic na kazda partie. I czy nie wykonywoje malo cwiczen jak tak to prosze o jakies inf co jeszcze dolozyc. To sa moje poczatki z silownia. Ja robie 3-4 [...]

q-bazz: za cholere nie moge znaleść tamtego tematu no nie wiem gdzie on się podział. Pisałeś w tamtym temacie (co go znaleść nie mogę) taką rozpiske gdzie w środe bodajże robisz klate biceps triceps... nie uważasz, że to za dużo na jeden dzień? Przy takim rozkładzie ja bym nie dotrwał do końca i w dodatku trwałby ten trening z 2godziny. TAK [...]

hmm tak myslalem moze inaczej chce zaczac cwiczyc ale niewiem jak sie za to zabrac np.w danym dniu zamierzam cwiczyc na nogi i na barki i jak i chce zrobic 5 seri po 10 razy seria na nogi tak samo na barki i jak mam robic te srie mam 1 seria na nogi potem 1 seria na barki i tak naprzemian i az dojde do 5 seri czy mam odrazu 5 seri na nogi i potem [...]

1) Ile serii powinno sie wykonywac ? tak jak w 5 po 3? Teoretycznie tak, z tym, że ja nie daję rady (a raczej moje stawy) co jest zupełnie naturalne, bo w końcu "orasz się" maksymalnie 3 x w tygodniu. A więc proponuję robić ile da radę organizm, zmniejszając ilość intuicyjnie. 2) W ktorych cwiczeniach stosowac negatywy? W tych, w [...]

Bica i trica dlatego dałem, bo to są moje najsłabsze partie. One popracują również przy plecach i przy klacie. Wystarczy po jednym ćwiczeniu. A jak się przedstawiają ilości powtórzeń w poszczególnych cyklach? O co dokładnie chodzi? Jestem laikiem w tych sprawach Jeśli chodzi o moje wcześniejsze treningi, stosowałem naprzemiennie progresję [...]

Dobra moge cos ci zaproponowac, jak ci bedzie odpowiadac to bierz: traning A wznosy lydek 2x25 (mozesz na maszynie wyciskac na lydki, lub bez obciazenia, robic wznosy na stopniu) przysiady 2x 15 wyprosty nog na maszynie x12;x10 uginanie nog na maszynie x15;x12 wyciskanie na lawce plaskiej (jezeli nie ma lzejszej sztangi to rob na maszynie) x15; [...]

[...] docelowego ************************************************* oczywiscie jesli zrobisz np barki po treningu wyciskania to juz masz je rozgrzane, ale nie dokladnie tak jak trzeba do innych ruchow, wiec nadal sugerowalbym progresywne lekkie serie danego cwiczenia na barki przed seriami glownymi przy okazji nie wyobrazam sobie robieia [...]

[...] ). Plan na następne miesiące treningów to nabieranie masy mięśniowej, stawanie się silniejszy i kontrolowanie poziomu tkanki tłuszczowej. Jednak najważniejsze to satysfakcja jaka uzyskuje ze sportu i codzienne pozytywne podejście do życia. DOTYCHCZASOWE OSIAGNIECIA I PODEJSCIE DO TRENINGU : wycisk na ławce płaskiej 110kg x 12 razy. Tutaj myślałem [...]

Dam rade doczepiac obciazenie z tym ze jak obliczylem ze moj max dla 15 powtorzen bedzie waga ciala (70)+ okolo mysle 5kg czyli 75 to poczatek 15 musialbym zaczac od 56 a waze 70 wiec nie wiem jak to zrobic. czyli 15 np zacząłbys z pomocą partnera, a jak trenujesz sam to zrób pierwszy tydzien waga ciała drugi doczep tą 5, nie mam innych pomysłów [...]

Witaj Mawashi, Jestem właśnie w trakcie tygodniowej (tak jak radziłeś) przerwy po 8 tygodniach treningu obwodowego, przy którym wykonywałem po 12 powtórzeń w serii. Przez pierwsze 2 tygodnie robiłem 3 obwody, przez następne 2tyg -> 4, w kolejnych 2tyg ->5 i w 7. i 8.tyg -> wykonywałem 6 obwodów. Treningi wznawiam od poniedziałku. Jeden [...]

dzięki ale 250kg to tylko Wzorek i Słoń bez sprzętu potrafią... NIE BADZ TAKI SKROMNY JESZCZE NIE TAK DAWNO WZOREK TEZ NIE POTRAFIL, MASZ CZAS Wodynie - taki planik sklepałem: Poniedziałek – plecy, biceps NIE PRZYPORZĄDKOWYWAŁBYM DNI TYGODNIA, JESLI JAKIS DZIEN WYPADNIE TO PRZESUWASZ KALENDARZ I TYLE GDZIE TRENING LEKKI DLA BARKOW? [...]

[...] przy starym zza? 3) Czy gryf lamany warto zmnienic na kratownice? czy moze jeszce przyjdzie czas (przy bicepsie, a moze i do tricepsa wrzucic?) 4) Jeszcze zastanawiam sie jak hantelki wyciskac, czy nachwytem tak jak na gryfie, czy moze neutralnym (jak to pisywal ktos w porusz swoja klate) sorki jak cos przekrecilem Płeć : Mężczyzna Wiek : [...]

[...] to na prostych nogach czy klasyczny bo lepszego ćwiczenia nie ma :) poczytaj podstawy, pozycje, technika, zacznij na gołej sztandze a metodą prób i błędów dojdziesz w końcu jak prawidłowo wykonywać a taka wiedza w przyszłości bardzo Ci się przyda. Więc nadal jestem za martwym. Co do zwiększania serii mówiłem ogólnie o zwiększaniu objętości [...]

[...] sugestii i bym prosił o sprawdzenie jeszcze raz czy jest wszystko ok,bo ten tydzień źle zrobiłem plan kompletnie... jeśli pan odradza mi aeroby w dni treningu na siłowni to jak mam je robic??ewentualnie w jakie dni mogę robic aeroby po treningu...?? czy rozpietki mogę zamienić na Butterfly??czy lepiej nie??ile czasu odpoczynku robic miedzy [...]

[...] dzien nogi barki albo dac jeszcze 5 dzien i zrobic albo barki albo nogi z brzuchem . wiadomo do ogulnej porawy sylwetki nalezy wykonywac powtorzenia w zakresie od minimum 8 jak bym dal od 10 do 12 i wyzej , nalzy nie robic dlugich przerw miedzy serjami , przy wykonywaniu powtorzen robic je do zalamania miesniowego a nawet prubowac robic zawsze [...]